Для залучення глобальної уваги до проблем сліпоти, порушення зору і реабілітації людей з порушенням зору щорічно у другий четвер жовтня під егідою Всесвітньої Організації Охорони Здоров’я проводиться Всесвітній день зору, який у цьому році припав на 10 жовтня.

Студентами нашого коледжу групи М-41 під керівництвом викладача Миронова К.В. була проведена просвітня робота щодо збереження та покращення зору. Учням середніх та старших класів шкіл міста було роздано роздруковані комплекси вправ для покращення гостроти зору.

У всьому світі близько 285 мільйонів осіб страждають від порушень зору, з яких 45 млн. вражені сліпотою і 246 млн. мають знижений зір. За останні роки збільшилася кількість порушень зору внаслідок розвитку короткозорості, астигматизму тощо. Так, серед дитячого населення поширеність короткозорості складає 30 % серед усіх захворювань очей, серед дорослого – 12 %. Користування електронними пристроями, недотримання зорової гігієни, недостатній рівень обізнаності населення щодо профілактики розвитку короткозорості – основні причини такої ситуації.

Ми пропонуємо вам рекомендації, як піклуватися про здоров’я очей, а це потрібно всім і навіть людям з ідеальним зором. Адже сьогодні вже вважається нормою провести цілий день за монітором комп’ютера не виходячі з приміщення! Через це наші очі перенапружуються і втомлюються. Надалі це може привести до погіршення зору і розвитку неприємних офтальмологічних захворювань.

Піклуємося про власний зір

Щоб зберегти нормальний зір, необхідно виконувати наступні гігієнічні вимоги:

           Освітлення:

  • освітлення має бути м’яким, не сліпити очі, бо занадто яскраве освітлення дуже подразнює фоторецептори сітківки ока;
  • важливо, щоб було верхнє освітлення; 
  • денне світло повинно вільно потрапляти в кімнату через чисте віконне скло;
  • під час письма, малювання, шиття, креслення тощо джерело світла розташовують ліворуч;
  • у сонячну літню погоду необхідно користуватися темними окулярами;

Якість поліграфічних матеріалів

  • уникайте поліграфічних матеріалів, виконаних на поганому папері, із застосуванням важких для читання шрифтів;
  • формуйте фон інтер’єру в приємних, легких, не надто насичених кольорах;
  • підбирайте ергономічні гаджети і техніку із врахуанням свого зору. 

Відстані до об’єктів

  • зберігати 30-35 см відстань від очей до предмету читання, писання тощо;
  • переглядати телепередачі слід з відстані не менше 1,5 м із обов’язковим додатковим освітленням приміщення, не дивитися телевізор надто довго; не сідати під кутом до екрану, монітору; 
  • не читати в транспорті, адже через вібрацію постійно змінюється відстаньвід очей до книжки, що також призводить до перенапруження м’язів і розвитку короткозорості;
  • дотримуватися правил роботи за комп’ютером, щогодини робити 10-хвилинні перерви; центр екрана повинен розташовуватися нижче рівня очей, але не більше ніж на 40 градусів.

          Чистота:

  • не торкатися очей немитими руками;
  • стежити, щоб очі та повіки завжди були чистими;
  • при забрудненні, потраплянні пилу чи сторонніх предметів протирати очі слід чистою серветкою, спрямовуючи рухи від зовнішнього кутка ока до внутрішнього (до носа), кожне око протирати окремою серветкою;
  • слід користуватися захисними окулярами при роботах, де є пил, утворюється стружка, скалки матеріалів; 
  • берегти очі від диму, пилу, вітру, впливу летких хімічних речовин;
  • не зловживати косметикою, зважати на її якість та термін придатності, гіпоалергенність;
  • усі засоби догляду за очима, а також косметика повинні бути виключно індивідуальними.

          Спосіб життя:

  • нормалізувати режим сну, роботи та відпочинку;
  • стежити за харчуванням;
  • дуже важливими для нормального зору є вживання вітамінів (особливо вітамін А) та мікроелементів ; 
  • частіше перебувати на свіжому повітрі, в місцях, де багато зелені, проглядається лінія горизонту;
  • робити фізичні вправи, у тому числі гімнастику для очей;
  • уникати паління, алкоголю;
  • контролювати тиск, рівень цукру в крові;
  • вчасно лікувати захворювання серцево-судинної, травної, нервової системи тощо;
  • дозувати фізичні навантаження;
  • періодично проводити самодіагностику;
  • знайдіть час для масажу очей та фізичних вправ;
  • регулярно відвідуйте офтальмолога та виконуйте його рекомендації.

Окрім дотримання правил гігієни зору, ми можемо зберегти і навіть покращити наш зір за допомогою відпочинку для очей! Тому пропонуємо вам подбати про себе. Виділіть 5-10 хвилин на годину та дайте своїм очам відпочити. Виконайте нескладні вправи, які зміцнять і відновлять тонус очних м’язів. Повірте, користь від них колосальна. Вже через кілька днів ви помітите різницю «до» і «після» тренувань.

Виберіть 3-5 вправ, які вам до смаку, і робіть їх щодня. А якщо є час і бажання — виконуйте весь комплекс з 10 наведених нижче вправ:

Пальмінг

  1. Сядьте за стіл і випрямте спину.
  2. Поставте лікті на стіл і закрийте обидва ока долонями.
  3. Спробуйте згадати приємні життєві моменти (відпочинок на морі, зустріч з близькими людьми, улюблену тварину і т.д.).
  4. Проведіть в такому положенні 2-3 хвилини. За цей час очі встигнуть розслабитися і відпочити.
  5. Потихеньку розплющте очі і приберіть долоні, щоб поступово звикнути до яскравого світла.

   Нескінченність

  1. Тримаючи голову прямо спробуйте намалювати очима знак нескінченності (горизонтальна вісімка).
  2. Намагайтеся, щоб радіус «намальованого» знака був максимально великим. Чим більшим він буде, тим краще розслабляться очні м’язи.
  3. Намалюйте знак нескінченності кілька разів в протилежні сторони.

  Двірники

  1. Сядьте рівно.
  2. Протягом 2-3 хвилин швидко моргайте. Це розслабить очні м’язи і поліпшить кровообіг в них.

Дивимося у вікно

  1. Намалюйте на склі точку маркером і сядьте напроти.
  2. Виберіть будь-яку далеку точку за вікном і сфокусуйте на ній погляд на 10 секунд.
  3. Потім переведіть погляд на намальовану точку на склі. Утримуйте на ній фокус протягом 5 секунд.
  4. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.

Погляд крізь пальці

  1. Виконуйте вправу в будь-якому положенні: сидячи, лежачи або стоячи.
  2. Розмістіть долоні перед очима і розімкніть пальці (ніби віяло).
  3. Дивіться вперед крізь пальці і почніть повертати голову вправо-вліво.
  4. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.

Масаж

  1. Заплющіть очі.
  2. Помасажуйте верхні повіки пальцями. Це стимулює циркуляцію внутрішньоочної рідини.

  Міжбрів’я

  1. Сядьте рівно.
  2. Під час вдиху переведіть погляд на міжбрів’я, затримайте його на 2-3 секунди.
  3. Повільно видихаючи, поверніть очі в початкове положення.

Контрастний душ

  1. Умивайте очі поперемінно теплою і холодною водою.
  2. Намагайтеся робити це два рази на день.
  3. Вранці починайте з гарячої води, змінюючи її на холодну.
  4. Увечері почніть процедуру з холодної води, змінюючи її гарячою.

  Велике коло

  1. Зафіксуйте голову щоб вона трималася нерухомо.
  2. Уявіть, що навпроти вас знаходиться великий циферблат. Обрисуйте очима його контур, при цьому зупиняючи погляд на кожній цифрі.
  3. Зробіть коло за годинниковою стрілкою, а потім повторіть в зворотному напрямку.

Хрест

  1. Сядьте рівно.
  2. По черзі малюйте очима лінії так, щоб в сукупності вони створювали малюнок у вигляді хреста (вниз-вгору, вправо-вліво).
  3. Повторіть вправу 5-6 разів.
  4. Виконуйте рухи так, щоб вони не викликали відчуття втоми і дискомфорту.

Почавши робити вправи, займайтеся систематично, по кілька разів на день. Це допоможе вам зберегти хороший зір і відмінний стан очей дуже довгий час, незалежно від вашого роду діяльності!